گرمای تابستان امسال و راهکارهایی برای مدیریت آن

برای بسیاری از مردم، فصل تابستان زمانی برای لذت بردن از فضای بیرون است. با این حال، باید توجه داشت که هنگام قرار گرفتن در گرما، برخی احتیاط‌های لازم را رعایت کنید. هوای گرم می‌تواند به‌طور فریبنده‌ای خطرناک باشد، بنابراین مهم است که این خطرات و روش‌های مقابله با آن را بشناسیم.

گرمای شدید

گرمای شدید یک وضعیت آب‌وهوایی است که در آن دما برای حداقل دو تا سه روز به ۹۰ درجه فارنهایت (۳۲ درجه سانتی‌گراد) می‌رسد.

برای بسیاری از افراد، هوای گرم در این دما ممکن است فقط باعث ناراحتی یا کمی حالت تهوع شود، اما برای کودکان خردسال، افراد بالای ۶۵ سال، و افرادی که مشکلات صحی مانند بیماری قلبی، دیابت، چاقی، بیماری‌های تنفسی و بیماری‌های روانی دارند، می‌تواند بسیار خطرناک باشد.

به‌طور کلی، بیرون رفتن برای افراد دارای این شرایط صحی و بدون آن‌ها در گرما بی‌خطر است، اما مهم است که نکات ایمنی گرما رعایت شود تا از خطر بیماری‌های مرتبط با گرما جلوگیری گردد.

نکات ایمنی در برابر گرما

مهم‌ترین نکته ایمنی در برابر گرما نوشیدن مقدار کافی آب است. حتی زمانی که احساس تشنگی نمی‌کنید، آب بنوشید. نوشیدنی‌هایی مانند چای، قهوه و نوشابه بدن را به اندازه آب هیدراته نمی‌کنند.

یک روش ساده برای بررسی میزان آب بدن، نگاه کردن به رنگ ادرار است. ادرار زرد تیره معمولاً نشانه این است که به اندازه کافی آب نمی‌نوشید.

کودکان یا حیوانات خانگی را هرگز در موتر، در هوای گرم رها نکنید. برخی افراد فکر می‌کنند اگر شیشه‌ها پایین باشد مشکلی ندارد، اما کودکان و حیوانات خانگی به‌شدت در برابر بیماری‌های ناشی از گرما آسیب‌پذیر هستند و باز گذاشتن شیشه‌ها تأثیر کمی در کاهش دمای داخل موتر دارد.

هنگام تعریق زیاد، نوشیدن نوشیدنی‌های دارای الکترولیت (مانند Powerade یا Gatorade) یا خوردن یک میان‌وعده توصیه می‌شود. تعریق باعث از دست رفتن نمک‌ها و مواد معدنی بدن می‌شود که باید دوباره جبران شوند.

در حالی که بودن در فضای بیرون مفید است، مهم است که در زمان گرمای شدید، مدت زمان حضور در آفتاب را محدود کنید. در سایه استراحت کنید یا برای استراحت به داخل خانه بروید.

اگر احساس سرگیجه یا خستگی کردید، فوراً به یک جای خنک بروید و آب بنوشید.

در صورت امکان، در گرم‌ترین ساعات روز که معمولاً بین ساعت ۱۲ ظهر تا ۵ عصر است، از بیرون رفتن خودداری کنید.

لباس‌های گشاد و سبک بپوشید.

چگونه بیماری‌های مرتبط با گرما را مدیریت کنیم

بیماری‌های مرتبط با گرما مانند گرمازدگی (Heat Exhaustion) و سکته گرمایی (Heat Stroke) می‌توانند بر اثر قرار گرفتن طولانی مدت در فضای گرم رخ دهند.

گرمازدگی

گرمازدگی زمانی رخ می‌دهد که بدن در اثر تعریق بیش از حد، مقدار زیادی مایعات از دست بدهد. این حالت معمولاً به دلیل فعالیت بدنی سنگین یا قرار گرفتن طولانی‌مدت در شرایط گرم و مرطوب اتفاق می‌افتد.

علائم شامل تعریق زیاد، رنگ‌پریدگی، گرفتگی عضلات، خستگی، ضعف، سرگیجه، سردرد، حالت تهوع و بیهوشی است.

برای درمان گرمازدگی:

• به یک مکان دارای کولر (هوای سرد) بروید و دراز بکشید
• لباس‌ها را گشاد یا کم کنید
• دوش یا حمام خنک بگیرید، یا از پارچه‌های تر و خنک استفاده کنید
• جرعه‌جرعه آب یا نوشیدنی‌های خنک بنوشید (در صورت بروز حالت تهوع قطع کنید)
• از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید

اگر علائم بهتر نشد، یا اگر فرد نمی‌تواند مایعات را نگه دارد یا دچار استفراغ است، فوراً با 911 تماس بگیرید.

سکته گرمایی

سکته گرمایی یک وضعیت اضطراری شدید پزشکی است که می‌تواند باعث آسیب مغزی یا مرگ شود. این حالت زمانی رخ می‌دهد که سیستم تنظیم دمای بدن از کار می‌افتد و دمای بدن به‌سرعت افزایش می‌یابد.

علائم شامل دمای بدن بالاتر از ۱۰۳ درجه فارنهایت (۳۹ درجه سانتی‌گراد)، سرخ شدن پوست، تپش سریع قلب، تنفس سریع، سردرد، سرگیجه و بیهوشی است.

برای برخورد با سکته گرمایی:

• فوراً با 911 تماس بگیرید
• فرد را به یک مکان خنک‌تر منتقل کنید
• لباس‌های اضافی را درآورید
• بدن را با آب و یخ خنک کنید

مدیریت گرما در داخل خانه

ممکن است داخل خانه نیز بسیار گرم شود، بنابراین در صورت امکان باید از کولر یا پنکه استفاده کرد. اگر از پنکه استفاده می‌کنید، پنجره را باز کنید تا هوای گرم گیر افتاده خارج شود. پرده‌ها یا کرکره‌ها می‌توانند به جلوگیری از ورود گرمای خورشید کمک کنند.

برای افرادی که به کولر یا پنکه دسترسی ندارند، دوش یا حمام سرد می‌تواند به کاهش دمای بدن کمک کند. مکان‌های عمومی مانند مراکز خرید یا کتابخانه‌ها که دارای کولر هستند نیز می‌توانند پناهی برای خنک شدن باشند.

منابع اضطراری

در ادامه برخی از منابع بهداشتی مرتبط با گرما که توسط شهر فیلادلفیا در زمان گرمای شدید ارائه می‌شوند آمده است:

• خط گرما (Heatline) به شماره (215) 765-9040 اطلاعات و راهنمایی‌های ایمنی گرما را ارائه می‌دهد
• در زمان وضعیت اضطراری گرما، مراکز خنک‌شدن (Cooling Centers) در سراسر شهر فعال هستند (مکان‌ها در اینجا قابل دسترسی است)
• استخرهای عمومی برای خنک شدن در دسترس هستند (مکان‌ها در اینجا قابل دسترسی است)
• اسپری‌گراندها (Spraygrounds) فضاهای بازی آبی برای کودکان هستند (مکان‌ها در اینجا قابل دسترسی است)
• در زمان اعلام «کد سرخ»، افراد بی‌خانمان می‌توانند برای کمک با شماره (215) 232-1984 تماس بگیرند
• برای هرگونه وضعیت اضطراری پزشکی، با 911 تماس بگیرید